trening cale

[...] tylko będziesz dobrze jadł, spał i dokładał z głową ciężaru bez szaleństw i wydurniania się z robieniem serii do upadku, progres będzie Wbij sobie jedno do głowy: dobry trening to nie taki na którym jest Ci dobrze. Dobry trening to taki na którym masz progres. Nie idzie waga ani ciężary? Trening do dupy, jeśli odżywianie i regeneracja są. [...]

[...] posiłek IV (po silownie) 17.30 miód 15g ser twarogowy tłusty 100g whey protein 30g chleb baltonowski 100g masło roślinne 15g wheya i banana (zamiast miodu) zjedz od razu po treningu, nastepnie normalny posilek, zamiast sera lepiej wlasnie jakies mieso, np. piers z kurczaka -bialko kazeinowe z twarogu wolno sie przyswaja zamiast chleba [...]

Doprawdy nie mam pojęcia jak to jest możliwe! Zaczęłam dzisiejszy trening z góry zakładając, że go nie skończę (wiem, ze to średnio fajne założenie) z uwagi na ból pleców, kolan, nadgarstków i innych części ciała po wczorajszej gorączce. No ale zaczęłam. Najpierw rozgrzewka, biorę skakankę, po 3 minutach odkładam, robię HIM&HAM, zaczynam burpees, [...]

A więc tak: trening w dopowiednim wieku z rozsądnymi ciężarami nie zniszczy stawów. Nie stosując sterydów człowiek nie jest w stanie naturalnie tak "spuchnąć" by w późniejszym wieku mieć mocno obwisłą skórę. Ja np. chcę być w formie całe życie i nie mam zamiaru szybko się zwiększyć i skończyć z siłownią i myśle że kolega myśli trochę [...]

[...] jest całe. Stany zapalne i popularne "skrzypienie" wzięło się z licznych zrostów. Wyczyszczono i teraz jest wszystko w porządku, ale czas uciekł. Odcięty od treningów byłem przez sześć tygodni; mimo to tylu kilometrów co w tym roku jeszcze nigdy nie zrobiłem - dodał podopieczny Jana Widery. Ten sezon będzie decydujący dla jego [...]

8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]

03-01-2013r. DT 2 dzień mikrocyklu waga rano 96,0 Dzisiaj pierwszy trening nóg i barków w oparciu o program Snesa. Krótko i na temat - jak jutro będę chodził i machał łapami to będzie cud. Domsy miałem już na zakończenie treningu;-) Debiutowałem z Arnoldkami( wagę dobrałem optymalnie) i MC na prostych nogach( mogę z 20-30 kg spokojnie więcej). [...]

[...] - Nasila proces syntezy białek. - Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania. - Lepsza regeneracja Od jutra rozpoczynam suplementacje wszystkiego;-) trochę śmiesznie będzie brać na trening 3 shakery Jedzenie z dzisiaj i wczoraj;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/ools.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/27gf.jpg

08-02-2014 DT Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g [...]

Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelacji. Z dobrych informacji to może jutro sprzedam auto jest klient. 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb żytni razowy (215 g) Mięso z [...]

Dzisiaj 19.03.2014r.-17 dzień redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę. Nic ciekawego się nie działo. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) [...]

[...] Mało ciekawy ten mój dziennik i myślę mało kto czyta co piszę, ale niektórzy wiedzą że biegi już po 10km idą i to z dobrym.czasem przy mojej wadze. 1000kalorii dziennie to trening plus aeroby w DT oraz biegi w DNT.Ostatnia dyszka kosztowała mnie blisko 1000kcal. Czy to dużo? Godzina i piętnaście minut z rozgrzewką i rozciąganiem po. Dziś marsz, [...]

Poniedziałek 31.03.2014 DT Marszobieg na siłownię 1km, rozgrzewka ogólna, rotatory barków. Potem trening FBW z ćwiczeniami jak uprzednio w HST, czyli większość wielostawowych. Nadal bez sztangi w mc i nogi na suwnicy zrobione. Lekki progres jest prawie we wszystkim. Przećwiczone całe ciało. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar [...]

[...] unoszen (cwiczenia na barki) w ilosci powtorzen ponizej 8-10 jest BARDZO kontuzjogenne, tylko dla zaawansowany pakerow - a twoj kumpel ma 15 lat ... Wogole - caly trening - dobory cwiczen i powtorzen jest rozpisany jak dla kulturysty z kilkuletnim stazem, nie chce sie spierac z filar53 ktory ci ten plan niby doradzal (w co watpie, [...]

[...] paści, to mogę zjeść mało albo się wypisze ;] 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B:23g W:63g T16g /min 60 minutowa przerwa między pisiłkiem i treningiem 15:30-17:00 Trening 17:?? Po treningu... i właśnie tu proszę Was o radę co zażywać... zjedz ziemniaki z rybą/mięsem 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] cwiczenia zawsze robimy jako pierwsze!),chyba,ze kierujesz sie jakims priorytetem?to moja ulubiona czesc:ktos mlody,o malym stazu pyta sie na forum o jakies specjale cwiczenia,programy,bo ma slaby np.biceps-odpowiedz jest jedna:TWOJE CALE CIALO JEST SLABE!...czyli aplikujesz sobie priorytet na cale cialo-czytaj stosujesz normalny trening.

[...] lecz ważyć" "Koksy to droga do prawdy" "Cechą życia jest pęd ku wielkości" "Koks goi wszelkie rany" "Jeżeli kochasz siłownię, czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili!" "Kulturystyka bez koksów jest jak muzyka bez instrumentów" "Dwa szczały wystarczą. Najpierw jeden, potem [...]

Siema ! Wstałem o 10:00. Zjadłem pierwszy posiłek, 1 jajo, 150 schabu, 5g majonezu. Czyli popularne ostanio sniadaniowe kombinacje z białkiem i fatem bez węglowodanów. Mega mi to pasuje i na stałe zagości w mojej diecie. Posiłek pierwszy i ostani wypełnia całe zapotrzebowanie na tłuszcz. Reszta posiłów to białko + ww. Dzisiaj waga pokazała [...]

[...] że mam jeszcze trochę piersi z kurczaka, więc od razu przyszło mi do głowy aby wypróbować przepis Przemyskiego Danie bardzo mi smakowało, odpocząłem trochę i ruszyłem na trening. Dziś było nieco gorzej niż zwykle, może to przez to, że zbytnio się nie wyspałem. Tak jak się spodziewałem, po porannej ulewie moja miejscówka stała w wodzie, [...]

[...] Tak jak zapowiadałem, dziś musiałem przywalić cheata, dobrze mi to zrobiło. Kiedy wróciłem do domu (bo wróciłem dość wcześnie), położyłem się spać i wstałem ok. 16. Zjadłem i pojechałem na trening, który minął całkiem przyjemnie pomijając to, że na początku bolał mnie brzuch. Za jakieś 40min idę spać, bo muszę wypocząć do jutrzejszego treningu.